5.25全国心理健康日

【字体: 】 【编辑日期:2020/5/21 15:38:21】 【作者/来源:大队部】【阅读:

亲爱的老师们,同学们:

大家上午好,本周的525是全国心理健康日,“5·25”的谐音即为我爱我,提醒大家珍惜生命,关爱自己。核心内容是:关爱自我,了解自我,接纳自己,关注自己的心理健康和心灵成长,提高自身心理素质,进而爱别人,爱社会。

今年的525比较特殊,因为一场新型冠状病毒而引发的疫情,严重影响了我们的生活,而在这期间我们需要保证自己身体健康的同时,保持心理的健康也是尤为重要。

复课不久,我们可能会出现各种各样情绪问题,学业问题人际交往的压力等,当个体遇到一些重大变化或威胁时会产生身心整体性的调试反应,就是我们通常说的应激反应,包括生理反应和心理反应。特别是当机体处于疲劳、消耗、感染等抵抗力下降过程中,人们对精神刺激非常敏感,易导致应激发生。实轻中度应激反应均属于正常反应,是我们在面对险情或危机事件时的身心反应。一旦反应过度,持续时间过长则需要高度关注,必要时应寻求专业的心理援助。

我们还可以自己采取一些调节身心的方法:

1. 认知调整

调整学习目标,心有目标,眼视当下,制定适合自己的学习计划,集中精力完成每天的学习和复习任务,解决每日的问题,步步推进。

接纳学习压力,合理安排学习和锻炼时间,不因压力而焦虑,不因压力而盲目,更不因焦虑而焦虑。

2. 躯体放松技术

如果出现了严重的焦虑情绪,可以试着用正念或冥想的方法放松自己,比如,闭上眼睛,将注意力集中在自己的呼吸上,然后让呼吸慢慢变深变缓,也可以在此过程数呼吸的次数,以20次为一个阶段,每天坚持10-20分钟就会有益身心。

3. 寻求帮助,构建互助互励团队,利用多种方式与家人、老师和朋友多交流

我们可以与身边的同学、朋友、父母或老师构建一个互相鼓励互相帮助的团队,一起面对学习压力,一起面对学习困境,相互鼓励和支持,将自身的压力、焦虑、烦乱等不良情绪通过沟通的方式宣泄出来,坦诚地告诉对方自己的状态,达到释放的目的。

积极的愿望清单技术

积极行动,列出来平时有什么爱好一直来不及做,排个队,按照优先级勾选出在家里或学校就可以实现的活动。逐项实现,每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少,还可以发展一些新项目。

希望大家能够健康快乐的渡过本学期的校园生活,谢谢大家。